Упражнения для спины помогут быстро и эффективно избавиться от болей в позвоночнике

Многие люди страдают от постоянных болей в спине, которые в итоге приводят к больничной койке. Нередко проблемы с позвоночником могут провоцировать головную боль и неприятные ощущения в области сердца. Чтобы этого не произошло, нужно ежедневно делать простые упражнения для спины. В особенности это необходимо тем людям, у которых сидячая работа.

Простые упражнения помогут избавиться от серьёзных заболеваний, которые могут развиваться при сидячем образе жизни. Для этого нужно лишь выделить несколько минут в день.

Простые и эффективные упражнения для спины

Любой человек может следить за своим здоровьем, главное — захотеть. Если каждый день приходится проводить сидя за компьютером, тогда обязательно нужно следить за своей спиной, чтобы не было проблем в будущем.

Чтобы предупредить нарушение осанки, распределяющей правильную нагрузку на позвоночный столб, нужно регулярно делать простые упражнения. Они позволят избежать боли, бессонницы, улучшат кровоток. Несколько простых упражнений помогут забыть о проблемах со спиной.

• нужно стать к стене и прижаться к ней как можно плотнее, чтобы можно было прикоснуться лопатками, икрами, затылком, и стоять так 10-15 минут ежедневно;
• упреждение под названием «кошка»: стоя на четвереньках нужно выгнуть спину, а затем возвратиться в исходное положение. Проделывать такое упражнение нужно минимум 10 раз;
• ещё одно эффективное упражнение под названием «кобра»: нужно лечь животом на пол, при вдохе поднимать туловище, а при выдохе — опускаться. Нужно делать три подхода по 5 раз каждый день.

Такие простые упражнения можно легко выполнить в домашних условиях без использования дополнительных снарядов.

Почему появляются боли в спине

Каждый человек, который сталкивается с болью в спине, задаётся вопросом, почему так происходит. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, как устроен позвоночник.

Человеческий позвоночник состоит из 33 позвонков. Они связаны между собой межпозвоночными хрящами, а также сплетёнными связками.

На каждой стороне позвонка расположено отверстие для кровеносных сосудов и нервов. Если начинается искривление позвоночника, то происходит защемление сосуда и в результате могут появиться боли в голове. Защемление нерва приводит к болям в спине и грудной клетке. Часто такую боль путают с сердечной.

Чаще всего подвывиху подвержены такие отделы позвоночника:

• поясничный;
• грудной отдел;
• шейный.

Для того, чтобы избежать подвывиха или искривления, нужно ежедневно делать простые упражнения. Выполнять их можно как на работе (если человек долго засиживается за столом), так и дома.

Упражнения для спины в рабочее время

Люди, которые долгое время проводят на работе, также могут делать упражнения в перерывах. Для этого не нужны специальные приспособления и тренажёры.

Медики рекомендуют каждый час отвлекаться от рабочего места, встать с кресла и пройтись. Ходьба усилит кровоток, который не функционирует в полной мере в сидячем положении.

Для шейного отдела позвоночника можно сделать простое упражнение.

• В положении стоя нужно делать наклоны головой вправо-влево, вниз и верх. Туловище при этом должно быть абсолютно неподвижным.

Для грудного отдела позвоночника и эластичности мышц спины нужно проделывать следующее упражнение:

• Ноги на ширине плеч, голова наклонена вперёд, подбородок на груди. Плечи направлены вперёд, руки скрещены. При вдохе нужно выгибаться, закидывая голову назад. Во время выдоха — возвращаться в исходное положение.

Для поясничного отдела также существуют упражнения, позволяющие избавится от боли.

• Ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Нужно делать наклоны туловища вправо-влево и в стороны. Также можно делать круговые движения.

Такие регулярные тренировки по 15 минут в день позволят забыть о болях в спине и ослабят позвоночник. Также они помогут выровнять осанку и освободят защемлённые сосуды и нервы.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить