Топ-5 упражнений, которые нужно выполнять, чтобы не было проблем при сидячей работе

Сидячая работа — это не только причина многих болезней и стрессов, но и большая психологическая нагрузка для офисного сотрудника. Для того чтобы избавиться от пагубного влияния сидячего образа жизни, необходимо выполнять несколько упражнений, которые позволят расслабить, размять и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Махи ногами

Достаточно легкое и интересное упражнение, которое может выполнять даже ребенок. Необходимо встать, а затем в энергичном ритме махать одной ногой, затем другой. Для человека достаточно сделать 20 раз на каждую ногу, чтобы размять одну из самых сложных групп мышц в человеческом организме.

Присесть на корточки

Это предложение может показаться весьма странным, ведь избавляться от сидячей работы сидячим упражнением — не самая логичная вещь на свете. Упражнение действительно помогает, когда человек приседает на корточки, ведь подколенные сухожилия начинают постепенно растягиваться и все мышцы приходят в тонус. При таком упражнении работают квадрицепсы, ахилловы сухожилия и поясница.

Растяжка

Самое простое упражнение из всех возможных. Для того чтобы его выполнить, нужно просто встать и тянуться так, как только можно. Необходимо растянуть каждую мышцу в теле, руки, ноги, шею, спину — все это надо привести в тонус и заставить организм работать. Можно встать коленом на кресло и попробовать выпрямиться. Будет сложно, но зато результат для организма отличный.

Приседания

Пагубные последствия для организма при сидячей работе можно устранить с помощью приседаний. Достаточно отвлечься от работы на 2 минуты и поприседать. Можно сделать всего 10-12 приседаний и приступать к работе снова. Этого вполне достаточно. Но такое упражнение следует выполнять регулярно в течение всего рабочего дня.

Ходьба

Эксперты рекомендуют двигаться в течение дня не менее 2 часов, некоторые ученые утверждают, что 40 минут в день также хватит. Офисному сотруднику может помочь простое движение. Необходимо лишь каждый час или 30 минут вставать и прохаживаться хотя бы 5 минут — этого хватит, чтобы избавиться от последствий сидячей работы.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить