Врач-диетолог ответила, почему нельзя бегать по утрам на голодный желудок

Множество россиян занимается утренними пробежками, но такие занятия могут негативно сказаться на здоровье. Об этом подробно сообщил диетолог. Узнайте больше в статье на сайте 1RR.

Почему нельзя бегать по утрам на голодный желудок? Специалист разъяснил все тонкости занятий бегом

Утренние пробежки стали популярным трендом среди любителей активного образа жизни. Однако многие задаются вопросом: стоит ли бегать натощак? На этот вопрос ответила член Национального общества диетологов Юлия Зинченко.

По словам эксперта, заниматься интенсивными видами спорта на голодный желудок не рекомендуется. «Голодные тренировки — это нездоровый тренд, основанный на надежде на быстрое жиросжигание», — утверждает Зинченко. Она объясняет, что после ночного голодания запасы углеводов в организме, особенно в печени, существенно сокращаются. В результате, когда уровень энергии падает, тело начинает сжигать больше жиров. Однако этот процесс не так прост и безопасен, как может показаться.

«Тренировки натощак могут привести к гипогликемии — резкому снижению уровня сахара в крови. В таком состоянии о высокоинтенсивной тренировке или беге не может быть и речи», — подчеркивает диетолог. Более того, высокий уровень кортизола, который повышается на голодный желудок, может способствовать накоплению жира в области живота. Вместо того чтобы сжигать калории, человек рискует создать условия для увеличения жировых запасов в проблемной зоне.

Что же делать, если утренняя пробежка — это важная часть рутины? Зинченко рекомендует не пренебрегать завтраком. Даже легкий перекус, такой как банан или мюсли, может значительно улучшить результаты тренировки. Главное, чтобы пища содержала углеводы и была легко усваиваемой.

Кроме того, не стоит забывать о гидратации. Утром организм нуждается в воде, особенно после ночи. Эксперт советует выпить стакан воды сразу после пробуждения и дополнительно 200-400 мл за час до тренировки.

Таким образом, чтобы ваши утренние пробежки были эффективными и безопасными, не забывайте о полноценном завтраке и достаточном количестве жидкости. Заботьтесь о своем здоровье, и ваши тренировки принесут только пользу!

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить