Диетолог назван самый ужасный вариант ужина

Продукты с высоким содержанием жиров, углеводов и соли могут значительно способствовать набору лишнего веса. Об этом рассказала россиянам врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалева, сообщает новостной портал 1RR.

Назван самый неблагоприятный вариант ужина: диетолог дает советы

Питание, насыщенное жирами, углеводами и солью, может существенно повлиять на увеличение веса. В интервью с корреспондентом Газета.Ru врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалева подчеркнула вред традиционных ужинов, таких как мясо с картошкой или запеченное «по-французски». Эти блюда могут способствовать развитию ожирения.

«Ужин с высоким содержанием калорий, жиров и простых углеводов — это один из самых неблагоприятных вариантов. Такие продукты быстро превращаются в жировые запасы, которые могут накапливаться на талии годами», — отметила специалист.

Михалева объяснила, что вечернее потребление высококалорийной пищи затрудняет сжигание калорий, что может вызвать усталость и расслабленность. Это также нарушает выработку гормонов, способствующих сжиганию жира, и приводит к повышению уровня инсулина, что способствует накоплению висцерального жира.

Для контроля веса врач рекомендует избегать поздних и тяжелых ужинов. Оптимальными вариантами для вечернего приема пищи являются нежирное мясо, рыба, полезные крупы и блюда из творога. Она советует есть за два-три часа до сна и внимательно следить за калорийностью своего рациона.

Таким образом, правильный выбор продуктов и режим питания могут значительно улучшить здоровье и помочь избежать нежелательного набора веса.

Что можно есть на ужин при похудении? При стремлении к снижению веса важно не только следить за количеством калорий, но и обращать внимание на качество пищи. Ужин должен быть легким, но сытным. Как правильно выбрать продукты для вечернего приема пищи, чтобы не перегружать желудок и способствовать похудению?

Прежде всего, стоит сделать акцент на овощах. Брокколи, шпинат, цветная капуста и тыква не только низкокалорийны, но и богаты витаминами и минералами. Они насытят организм и обеспечат необходимую клетчатку для пищеварения.

Не менее важную роль играют белковые продукты. Курица, индейка, рыба и тофу являются отличными источниками белка, который помогает сохранить мышечную массу и способствует чувству насыщения. Белок медленно усваивается, что помогает избежать голода на ночь.

Злаки также могут быть полезными на вашем ужине. Киноа, овсянка и кукуруза — это здоровые углеводы, которые обеспечивают энергией и поддерживают уровень сахара в крови. Однако их стоит употреблять в умеренных количествах, чтобы не перегружать организм перед сном.

Зеленые листья, такие как салат и мангольд, прекрасно дополнят вечернее меню. Они не только низкокалорийны, но и содержат антиоксиданты, полезные для организма.

Не забывайте и о здоровых жирах. Авокадо, оливковое масло и орехи придают блюдам насыщенный вкус и способствуют лучшему усвоению витаминов. Главное — не переборщить с их количеством, так как жиры калорийны.

Фрукты, такие как яблоки, груши и ягоды, могут стать отличным десертом. Они сладкие, вкусные и содержат множество полезных веществ.

Наконец, зерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, рис и пшеница, являются хорошими источниками клетчатки и энергии, которые помогут вам почувствовать себя сытым.

Таким образом, правильный выбор продуктов для ужина — это ключ к успешному снижению веса и общему здоровью. Сбалансированное питание, состоящее из овощей, белков, злаков и полезных жиров, поможет вам достичь желаемых результатов без дискомфорта.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить