Идеальное количество сна в зависимости от возраста: полный обзор

Сон — это важный аспект нашего здоровья, и каждому из нас требуется разное количество часов для полноценного отдыха. Недосыпание может оказать серьезное влияние на наше физическое и психическое состояние. Недавнее исследование, проведенное Национальным обществом по изучению сна, выявило, что для некоторых людей необходимо 10 часов сна, чтобы чувствовать себя нормально, в то время как другие могут быть бодрыми после всего 7 часов сна. Это исследование было проведено 18 учеными, которые сделали более 300 выводов об особенностях сна у человека. Об этом сообщает 1rre.ru

Советы по продолжительности сна для разных возрастных групп

Сон — это один из важнейших аспектов здоровья человека, определяющий его физическое и психическое состояние. Недостаток сна может привести к серьезным последствиям, как показывает исследование Национального общества по изучению сна.

Исследование, проведенное 18 учеными, выявило, что оптимальное количество сна зависит от возраста: малышам до 3 месяцев рекомендуется спать 14-17 часов в сутки, взрослым же (18-64 года) достаточно 7-9 часов для хорошего самочувствия. Однако, согласно опросу, лишь 30 процентов работающих людей спят необходимое количество времени, чаще всего ограничиваясь 6 часами.

Недосып сна может привести к различным негативным последствиям, начиная от повышенной раздражительности и депрессии, и заканчивая серьезными заболеваниями, такими как диабет и онкологические заболевания. Поэтому важно обратить внимание на рекомендации ученых и обеспечить себе достаточное количество времени на сон для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Сколько часов сна нужно разным возрастам: исследование и рекомендации

Потребность человека во сне сильно зависит от его возраста. Согласно данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation, NSF), рекомендуемое количество часов сна в сутки изменяется в зависимости от возраста человека. Например, взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. В то же время подросткам в возрасте от 14 до 17 лет рекомендуется спать от 8 до 10 часов, а детям от 6 до 13 лет – от 9 до 11 часов в сутки. Таким образом, осознание потребности в сне и его регулярное удовлетворение важны для поддержания здоровья и общего благополучия человека в зависимости от его возраста.

• Новорожденные (0-3 месяца) — 14-17 часов
• Малыши (4-11 месяцев) — 12-15 часов
• Дети (1 год — 2года) — 11-14 часов
• Дошкольники (3-5 лет) — 10-13 часов
• Школьники (6-13 лет) — 9-11 часов
• Подростки (14-17 лет) — 8-10 часов
• Взрослые (18 лет — 64 года) — 7-9 часов
• Пожилые люди (старше 65лет) — 7-8 часов

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить