Как разблокировать шею после сна: эффективные методы

Ощущение дискомфорта и боли после неправильного сна вполне знакомо каждому из нас. Доктор Александр Шишонин предлагает свои советы о том, как справиться с этой проблемой. Он подчеркивает важность не паниковать, если после сна возникают проблемы с поворотом головы. В первую очередь рекомендуется медленно и осторожно разогнуть шею, постепенно увеличивая амплитуду движения. Доктор также советует выполнять простые упражнения для шеи, которые помогут разогреть мышцы и улучшить их подвижность. Такой подход может помочь снять напряжение и дискомфорт, вызванные неправильным положением тела во время сна. Об этом пишет 1rre.ru.

Избавляемся от защемления в шее

Частое появление застойных явлений в шее после сна может свидетельствовать о ее нездоровье. Во время ночного сна шейные позвонки могут смещаться, блокировать нервы и суставы, что приводит к тому, что утром голова не поворачивается. Это в свою очередь может привести к нарушению положения шейных позвонков. Кроме того, использование неподходящей подушки во время сна может быть еще одной причиной неповоротливости шеи. Ортопедические подушки, слишком жесткие и фиксирующие голову, могут оказаться вредными, а спать на валиках с гречкой также не рекомендуется из-за возможного отека шеи.

Идеальным вариантом для обеспечения здоровья шеи являются современные гипоаллергенные подушки, которые обеспечивают вентиляцию и не ограничивают естественные движения во время сна. Кроме того, важно учитывать размер подушки — она должна быть не очень большой, пружинистой и воздушной.

Рекомендуется избегать использования телефона перед сном, так как это может вызвать спазмы шеи и застойные явления в этой области. В случае ощущения неуклюжести шеи утром, можно попробовать выполнить три упражнения, которые помогут вернуть шее гибкость и позволят свободно поворачивать голову.

Для улучшения подвижности шеи и уменьшения боли в этой области предлагается ряд упражнений и методов массажа. Один из таких методов – упражнение под названием «Гусь», направленное на развитие поворота шеи вправо. Сначала необходимо вытянуть шею вперед и потянуть подбородком к левой подмышке. Удерживая это положение на пять секунд, затем возвращаем голову в исходное положение и повторяем упражнение десять раз. После этого можно выполнить аналогичное упражнение в другую сторону.

Еще одно упражнение, названное «Растяжка», поможет улучшить гибкость шеи. Для выполнения этого упражнения необходимо поднять правую руку и уложить ее на голову так, чтобы кисть покрывала левое ухо. Затем выполняется наклон головы вправо, с одновременным потягиванием левой руки вниз. Упражнение повторяется десять раз в каждую сторону.

Для снятия боли и улучшения кровообращения в области шеи рекомендуется использовать криомассаж. Для этого замораживают воду в пластиковом стаканчике, разрезают его, и полученным куском льда массируют заднюю сторону шеи от волос до седьмого позвонка. Массаж проводится в течение 30-60 секунд, после чего область вытирается насухо полотенцем.

Кроме того, на сайте предлагается гимнастика доктора Шишонина от боли в шее, упражнения для облегчения поясничной боли, а также комплекс упражнений для глаз при длительной работе за компьютером. Важно помнить, что при наличии назначенного лечащим врачом лечения не следует отменять его самостоятельно.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить