Дефицит калорий: суть понятия и способы его расчета для успешного снижения веса

В наше время существует множество различных диет, предлагающих свои методики и принципы. При наличии желания можно подобрать ту, которая подойдет именно вам. Однако стоит помнить, что важно не только содержание и качество пищи, но и количество потребляемых калорий. Ведь именно баланс между потребляемыми и затраченными калориями играет решающую роль в процессе похудения или поддержания здорового веса. Об этом пишет издание 1rre.ru.

Что такое дефицит калорий

В наше время существует множество различных диет, предлагающих свои методики и принципы. При наличии желания можно подобрать ту, которая подойдет именно вам. Однако стоит помнить, что важно не только содержание и качество пищи, но и количество потребляемых калорий. Ведь именно баланс между потребляемыми и затраченными калориями играет решающую роль в процессе похудения или поддержания здорового веса. Поэтому перед тем как приступать к диете, необходимо оценить свои потребности и учесть индивидуальные особенности организма. Помните, что здоровый образ жизни включает в себя не только правильное питание, но и регулярные физические нагрузки, достаточный отдых и позитивное мышление.

Как рассчитать калории, чтобы правильно похудеть

Согласно словам эксперта, единой нормы калорий для мужчин и женщин не существует, поскольку каждый человек уникален, и его потребности в энергии различны. Факторы, влияющие на дневную норму калорий, включают в себя пол, возраст, рост, текущий вес, уровень активности и скорость обмена веществ.

Что влияет на дневную норму калорий:

• пол;
• возраст;
• рост;
• текущий вес;
• уровень активности — расход энергии;
• скорость обмена веществ.

Хотя пол играет роль в подсчете калорий, более важным является количество энергии, которое человек тратит за день. Фитнес-тренер Евгения Чуракова подчеркивает, что женщина не обязана употреблять меньше калорий, чем мужчина.

Подсчет калорий может быть полезным инструментом для контроля веса, помогая создать сбалансированный рацион. Важно не только избегать дефицита белков, жиров и углеводов, но и сохранять равновесие между питанием и физической активностью, даже при сидячем образе жизни.

Необходимо помнить, что качество пищи играет ключевую роль, и потребление питательных веществ не эквивалентно калориям. Следует стремиться к сбалансированному питанию, не ограничивая себя лишь овощами и куриной грудкой, и поддерживать активный образ жизни для достижения здорового веса.

Когда нужно считать калории?

Подсчет калорий — это неплохой инструмент на пути к правильному питанию. Однако им нужно уметь пользоваться.

По словам эксперта, досконально подсчитывать БЖУ и калорийность каждый день не обязательно. Но в самом начале, когда человек только решил поменять питание, это делать необходимо. Многие люди просто не знают, какая калорийность у тех или иных продуктов. Поэтому посчитать калории стоит хотя бы один раз, просто чтобы ознакомиться с энергетической ценностью привычных продуктов.

Например, многие люди, отказываясь от сладкого, переходят на полезные десерты типа сухофруктов, орехов и ореховых паст. Эксперт подчеркнула, что калорийность таких сладостей может оказаться намного выше, чем у привычной выпечки.
Существуют специальные калькуляторы и приложения для подсчета калорий на смартфоне. Дневную норму калорий лично для себя можно рассчитать на специальных сайтах — там учитываются рост, желаемый вес, пол и возраст. Специальная формула выдаст несколько показателей дневной калорийности — для поддержания веса и для его снижения.

Самые популярные приложения для подсчета калорий

• Lifesum;
• YAZIO;
• FatSecret;
• EasyFit;
• Calorie AI;
• MyFitnessPal.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить